運動しないで痩せられる？

　ダイエットとは食事制限を意味し、世間一般でイメージされるような運動すること自体は、含まれていません。

　日本ダイエット健康協会によれば、1か月体重の5％減を上限することを目安にダイエットしていくと良いとされています。

　運動しなくても痩せられるという謳い文句の記事がありますが、たしかに運動しなくても痩せられます。

　必要な摂取カロリーを計算し、これまでの分を減らして、食事をコントロールできれば良いわけですから。

　ただ、その計算や食事メニューをどうしたらいいのか、よくわからない。

　その計算をしてくれたり、必要な食事メニューについてのアドバイスをしてくれるのですから、やり続けられるなら有効活用した方が良いでしょう。

　ただ、急激なダイエットが体に害を及ぼすことは良く知られていることですし、先述したように1か月体重の5％減を上限とするのが安全な目安とされており、時間が掛かるものです。

　日本ダイエット健康協会にだされた例ですと65㎏の場合、適正値58㎏までの7㎏を落とすのに約2か月という計算でした。

　その間、何もイベントが起きなければいいのですが、お祝い事や近所や会社での付き合いなどで計画が崩れてしまう場合もあります。

　また肥満の方にはモナリザ症候群という症状もあり、過食による交感神経の乱れで摂取カロリーを減らしているのに、体重が減らない肥満が維持されたまま、という現象も起きる場合もあります。

　筋トレなどの運動には交感神経など自律神経を整える作用もあり、筋肉が発達するとエネルギー消費に使われて痩せやすい体に近づいていきます。

　隙間時間に筋トレ、出来れば8～15回くらいが限界なダンベルを使って筋トレを日々の生活に加えることをおすすめしたいです。